核心结论 PC 肌属于盆底肌的一部分，日常大家说的 PC 肌，全称是耻骨尾骨肌，起点在耻骨，终点连接尾骨，横向铺在骨盆底部，承托膀胱、直肠、生殖器官，是凯格尔运动主要训练的目标肌肉，并不是单独一块孤立小肌肉，属于盆底肌群当中非常关键的一块。
位置详细说明
这块肌肉位于骨盆最底部，也就是会阴区域，在耻骨联合后方，一直延伸到尾骨前方，像一张弹性吊网，兜住盆腔里面的脏器。
男性位置 在阴囊和肛门之间的会阴深处，包裹尿道、前列腺、直肠周围。
女性位置 在阴道口、尿道、肛门之间的盆底深处，承托子宫、膀胱、直肠。
怎么感知这块肌肉
方法一 排尿中途尝试暂停尿流，这个向内向上收紧发力的肌肉就是 PC 肌，这个方法只用来找肌肉，不要经常反复憋尿练习。
方法二 模拟忍住排气、憋尿那种向内上提拉收紧的感觉，发力的时候不要夹屁股、不要收腹憋气。
PC 肌主要作用
第一 支撑盆腔脏器，防止脏器下垂
第二 控制排尿、控便，提升括约肌协同能力
第三 维持生殖相关的盆底收缩功能
容易混淆的知识点
很多人会把 PC 肌等同于整个盆底肌，严格解剖定义，PC 肌就是耻骨尾骨肌，是盆底肌群核心组成，平时凯格尔训练，主要锻炼的就是这一组肌肉。
错误认知 以为 PC 肌就在皮肤表层，实际它是深层肌肉，外面摸不到，是靠收缩感知发力。
常见问题
问题 1 PC 肌男女位置一样吗
回答 1 PC 肌都在骨盆底部会阴深处，但是男性旁边毗邻前列腺，女性毗邻阴道子宫，解剖周边器官有差别，肌肉本身都是耻骨到尾骨走向。
问题 2 PC 肌和肛门括约肌是同一块肌肉吗
回答 1 不是同一块，PC 肌是盆底深层肌肉，肛门括约肌是独立括约肌，但是两者位置邻近，收缩的时候会协同发力。
问题 3 能直接摸到 PC 肌吗
回答 1 PC 肌是深层肌肉，体表不能直接摸到，只能通过主动收缩去感受它向内提拉的发力感。
问题 4 练 PC 肌就是练盆底肌吗
回答 1 日常口语里基本等同，严格解剖上，PC 肌只是盆底肌群其中一块，凯格尔训练主要激活的就是 PC 肌为主的这组盆底肌肉。
免责声明
本文属于解剖科普内容，不能替代医生面诊，如果存在盆底疼痛、尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题，建议到泌尿外科或者盆底康复专科就诊评估。