【100克米饭有多少】在日常生活中，很多人会关心“100克米饭有多少”，尤其是在控制饮食、计算热量或准备餐食时。米饭是很多国家的主食，但不同种类的米饭在重量和体积上会有差异，因此了解100克米饭的实际分量对合理安排饮食非常重要。
一、总结
100克米饭的体积取决于米饭的种类（如白米、糙米、糯米等）以及是否煮熟。通常情况下，生米和熟饭的体积差异较大，因此需要明确是问生米还是熟饭。
- 生米：大约为100克，体积约为120毫升左右。
- 熟饭：100克熟米饭的体积约为180-200毫升，具体视米饭种类而定。
此外，米饭的热量也因种类不同而有所变化，一般每100克熟米饭的热量在116-130千卡之间。
二、表格展示
| 类型 | 重量（克） | 体积（毫升） | 热量（千卡/100克） |
| 生白米 | 100 | 约120 | - |
| 熟白米饭 | 100 | 约180-200 | 116 |
| 生糙米 | 100 | 约130 | - |
| 熟糙米饭 | 100 | 约190-210 | 125 |
| 生糯米 | 100 | 约110 | - |
| 熟糯米 | 100 | 约170-190 | 130 |
> 注：以上数据为估算值，实际数值可能因品牌、烹饪方式等因素略有差异。
三、小贴士
- 如果你是在控制热量摄入，建议关注熟米饭的热量，因为生米的热量并不直接反映食用后的能量摄入。
- 不同地区对“一碗饭”的定义不同，有的地方一碗约150克，有的则更少，可以根据自己的实际情况调整。
- 米饭的吸水率也会影响最终的体积，例如煮得越软，体积越大。
总之，100克米饭的体积和热量因种类和状态不同而有所变化，合理了解这些信息有助于更好地管理饮食健康。